【腰肌劳损怎么恢复锻炼】腰肌劳损是常见的腰部问题，多因久坐、姿势不当或过度劳累引起。恢复锻炼有助于缓解症状、增强腰部肌肉力量。
总结：
1. 保持正确坐姿与站姿，避免久坐。
2. 进行适度的拉伸和强化训练。
3. 避免剧烈运动，逐步恢复活动量。
4. 必要时可结合理疗或按摩。
| 恢复方法 | 说明 |
| 热敷 | 缓解肌肉紧张，促进血液循环 |
| 骨盆倾斜 | 增强核心稳定性，减轻腰部压力 |
| 小燕飞 | 强化腰背肌群，改善体态 |
| 腰部拉伸 | 放松紧绷肌肉，提升柔韧性 |
建议在医生指导下进行锻炼，避免加重损伤。
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