【肩周炎自我治疗方法】肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。以下为常用的自我治疗方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 每日2-3次，每次15-20分钟，有助于缓解肌肉紧张和疼痛 |
| 伸展运动 | 每天进行轻柔的肩部拉伸，改善关节活动度 |
| 冷敷 | 急性期使用，减轻炎症和肿胀 |
| 适度锻炼 | 如游泳、太极等低强度运动，增强肩部肌肉力量 |
| 避免过度用力 | 减少肩部负担，防止病情加重 |
| 药物辅助 | 可使用非处方止痛药或外用消炎药膏 |
建议在医生指导下进行治疗，避免盲目操作。保持良好姿势与规律作息也有助于康复。
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