【减肥南瓜子能吃吗】总结：
南瓜子富含健康脂肪、蛋白质和膳食纤维，适量食用有助于增加饱腹感，但因其热量较高，减肥期间应控制摄入量。建议每天不超过一小把（约20-30克）。
| 项目 | 内容说明 |
| 是否能吃 | 可以吃，但需适量 |
| 热量 | 每100克约559大卡 |
| 营养成分 | 含不饱和脂肪酸、镁、锌、维生素E等 |
| 减肥影响 | 适量食用有助于饱腹，过量易增重 |
| 建议用量 | 每天不超过20-30克 |
总之，南瓜子是健康的零食选择，但减肥期间要注意控制分量，搭配合理饮食与运动效果更佳。
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