【怎么合理搭配营养餐】合理搭配营养餐是保持健康的重要基础。要确保摄入均衡的营养，需注意食物种类多样、比例恰当，并结合个人需求调整。
| 营养素 | 建议摄入量 | 食物来源 |
| 蛋白质 | 每日1.2-1.5g/kg体重 | 鸡蛋、鱼、豆类、瘦肉 |
| 碳水化合物 | 占总热量50%-60% | 米饭、面条、全麦面包 |
| 脂肪 | 占总热量20%-30% | 橄榄油、坚果、深海鱼 |
| 维生素 | 多样摄入 | 蔬菜、水果、奶制品 |
| 矿物质 | 注意钙、铁、锌等 | 牛奶、绿叶菜、动物肝脏 |
建议每天三餐规律，避免高糖高脂食物，适当增加膳食纤维，保持适量运动，才能实现营养均衡。
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