【腰部肌肉拉伤怎么办】腰部肌肉拉伤是常见的运动损伤，多因突然用力或姿势不当引起。及时处理有助于加快恢复。
| 处理方法 | 说明 |
| 休息 | 避免剧烈活动，减少腰部负担。 |
| 冷敷 | 拉伤初期（48小时内）冷敷可减轻肿胀和疼痛。 |
| 热敷 | 48小时后可热敷，促进血液循环。 |
| 适度锻炼 | 在疼痛缓解后，进行轻柔的伸展运动。 |
| 止痛药 | 必要时可服用非处方止痛药，如布洛芬。 |
| 就医 | 若症状严重或持续不缓解，应及时就医。 |
注意：避免自行按摩或强行拉伸，以免加重损伤。恢复期间保持良好姿势，避免久坐或久站。
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