【晚上热的睡不着怎么办】夏天夜晚闷热，容易让人难以入眠。以下是一些有效缓解夜间发热、改善睡眠的方法：
| 方法 | 说明 |
| 调整室温 | 使用空调或风扇，保持室内温度在24-26℃之间。 |
| 穿着透气衣物 | 选择棉质、透气的睡衣，避免穿太厚或不透气的衣物。 |
| 晚间少食辛辣 | 避免晚餐吃过于油腻或辛辣的食物，减少身体产热。 |
| 冷敷降温 | 睡前用冷毛巾敷额头或脚部，帮助身体降温。 |
| 睡前泡脚 | 用温水泡脚10-15分钟，促进血液循环，帮助入睡。 |
| 保持通风 | 开窗或使用排风扇，增加空气流通，降低室温。 |
通过以上方法，可以有效缓解夜间发热问题，提升睡眠质量。
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