【肌肉群锻炼的方法】合理锻炼肌肉群有助于增强体能、提升运动表现和改善体型。以下是常见肌肉群及其锻炼方法的总结：
| 肌肉群 | 主要锻炼动作 | 注意事项 |
| 胸肌 | 平板卧推、上斜卧推 | 保持背部贴紧凳子，控制动作速度 |
| 背部 | 引体向上、杠铃划船 | 动作缓慢，避免借力 |
| 腿部 | 深蹲、硬拉 | 保持背部挺直，膝盖不超过脚尖 |
| 肩部 | 哑铃推举、侧平举 | 避免耸肩，动作稳定 |
| 腹部 | 卷腹、仰卧举腿 | 控制节奏，避免用惯性 |
锻炼时应根据个人情况选择合适的重量与组数，逐步增加强度。同时注意热身与拉伸，避免受伤。坚持规律训练，才能有效提升肌肉力量与耐力。
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