【腹肌怎么练才有效呢】想要拥有结实的腹肌，仅靠单纯的“仰卧起坐”是不够的。有效的训练需要结合科学的方法和合理的饮食。
| 训练方式 | 作用 | 注意事项 |
| 平板支撑 | 增强核心稳定性 | 保持身体成直线，避免塌腰 |
| 俄罗斯转体 | 锻炼腹斜肌 | 动作要慢，控制呼吸 |
| 悬垂举腿 | 强化下腹 | 腿部不要摆动，保持控制 |
| 卷腹 | 针对上腹 | 不要用惯性，动作要标准 |
此外，饮食同样重要。减少脂肪摄入、增加蛋白质，有助于腹肌显现。每周至少锻炼3次，坚持才能看到效果。
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问 腹肌怎么练才有效呢
2025-10-15 15:33:22
问题描述：
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答推荐答案
2025-10-15 15:33:22
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