【维生素c一天吃多少合适？】维生素C是人体必需的营养素，有助于增强免疫力、促进铁吸收和抗氧化。但摄入量需根据年龄、性别及健康状况调整。
| 人群 | 推荐每日摄入量（mg） | 最大安全剂量（mg） |
| 成年男性 | 90 | 2000 |
| 成年女性 | 75 | 2000 |
| 孕妇 | 85 | 2000 |
| 哺乳期 | 120 | 2000 |
| 吸烟者 | 125 | 2000 |
一般情况下，通过饮食摄取足够维生素C即可满足需求，如柑橘类水果、草莓、西兰花等。过量摄入可能引起腹泻或肾结石风险，建议遵循推荐剂量，必要时咨询医生。
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