【每天吃一颗维生素C有害吗】维生素C是一种水溶性维生素，适量摄入对身体有益。但长期过量服用可能带来副作用。
| 项目 | 内容 |
| 建议剂量 | 成人每日推荐摄入量为75-90毫克 |
| 每天一颗 | 通常指100毫克左右，接近或略超推荐量 |
| 有益作用 | 增强免疫力、促进铁吸收、抗氧化 |
| 潜在风险 | 长期过量可能导致腹泻、恶心、肾结石风险增加 |
| 是否有害 | 一般情况下无害，但不建议长期过量服用 |
总结：每天吃一颗维生素C（约100毫克）对大多数人来说是安全的，但不宜长期依赖。如有特殊健康状况，建议咨询医生。
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