【肱二头肌拉伸方法】肱二头肌是上臂前侧的重要肌肉，日常锻炼或运动后容易紧张，适当拉伸有助于缓解疲劳、提升灵活性。以下是几种有效的肱二头肌拉伸方法：
| 拉伸方式 | 操作步骤 | 注意事项 |
| 手扶墙拉伸 | 面对墙壁站立，双手扶墙，身体前倾，保持手臂伸直 | 保持背部挺直，避免弓背 |
| 上举拉伸 | 双手向上伸展，手掌朝上，缓慢下压肩部 | 动作轻柔，避免用力过猛 |
| 肩部旋转拉伸 | 一手扶桌边，另一手向侧上方抬起，身体向相反方向倾斜 | 保持呼吸均匀，动作缓慢 |
以上方法简单易行，适合日常练习。建议每次拉伸持续15-30秒，重复2-3次。注意拉伸时不要过度用力，以免造成伤害。
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