【助眠的食物有什么】想要改善睡眠质量，除了保持规律作息外，饮食也起着重要作用。一些食物富含镁、色氨酸、维生素B6等成分，有助于放松神经、促进睡眠。
以下是几种常见的助眠食物：
| 食物 | 功效说明 |
| 牛奶 | 含有色氨酸和钙，帮助镇静安神 |
| 香蕉 | 富含镁和维生素B6，有助于放松肌肉 |
| 燕麦 | 含有褪黑素前体，调节睡眠节律 |
| 杏仁 | 富含镁元素，缓解压力，促进睡眠 |
| 蜂蜜 | 含有葡萄糖，促进胰岛素分泌，助眠 |
建议睡前1-2小时避免摄入咖啡因或高糖食物，选择清淡易消化的助眠食物，有助于提高睡眠质量。
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