【腿部肌肉如何锻炼】腿部肌肉是全身最大的肌群之一，锻炼腿部不仅能增强力量，还能提升运动表现和基础代谢。以下是一些有效的腿部训练方法。
| 训练动作 | 目标肌群 | 动作要点 |
| 深蹲 | 股四头肌、臀大肌 | 双脚与肩同宽，下蹲时保持背部挺直 |
| 保加利亚分腿蹲 | 股四头肌、腘绳肌 | 单腿支撑，另一腿向前伸直 |
| 腿举 | 股四头肌 | 平躺蹬腿，控制动作速度 |
| 跳跃深蹲 | 全身协调性 | 利用爆发力跳起再落地 |
建议每周训练2-3次，结合不同动作提升肌肉耐力和力量。注意热身和拉伸，避免受伤。
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