【徒手深蹲的标准动作】徒手深蹲是锻炼下肢肌肉群的有效动作，正确执行能提升力量与稳定性。以下是标准动作要点总结：
| 动作步骤 | 说明 |
| 起始姿势 | 双脚与肩同宽或略宽，脚尖微外展，背部挺直，核心收紧 |
| 下蹲动作 | 臀部向后下方移动，膝盖弯曲，保持膝盖与脚尖方向一致 |
| 深度控制 | 下蹲至大腿与地面平行，避免膝盖过度前伸 |
| 起身动作 | 脚跟发力，臀部向前推，回到起始位置 |
| 呼吸节奏 | 下蹲时吸气，起身时呼气 |
注意：保持身体重心在脚掌中部，避免塌腰或耸肩。初学者可从低强度开始，逐步增加次数与难度。
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