【蛋白粉一天吃几次最好】蛋白粉是健身和增肌人群常用的补充品，但如何科学摄入是关键。根据个人需求和运动强度，合理安排摄入次数有助于提高效果。
总结：
- 一般建议每天2-3次，每次30克左右。
- 健身者可分早晚两次服用，运动前后可适量增加。
- 空腹饮用可能引起不适，建议搭配食物或水。
| 情况 | 推荐次数 | 说明 |
| 普通健身者 | 2-3次 | 每次30g左右 |
| 增肌需求者 | 3次 | 运动前后加餐 |
| 减脂人群 | 2次 | 控制总热量 |
注意：具体用量应根据体重、活动量及饮食结构调整，必要时咨询专业人士。
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