【三高人群的健康食谱表一日三餐怎么吃最好】对于“三高”人群（高血压、高血糖、高血脂），科学合理的饮食是控制病情的重要手段。一日三餐应注重营养均衡、低盐低糖低脂。
早餐：推荐燕麦粥、水煮蛋、全麦面包和蔬菜沙拉；
午餐：建议糙米饭、清蒸鱼、炒青菜和豆腐汤；
晚餐：可选择小米粥、凉拌黄瓜、鸡胸肉和少量杂粮饭。
以下为具体食谱参考：
| 餐次 | 推荐食物 |
| 早餐 | 燕麦粥、水煮蛋、全麦面包、蔬菜沙拉 |
| 午餐 | 糙米饭、清蒸鱼、炒青菜、豆腐汤 |
| 晚餐 | 小米粥、凉拌黄瓜、鸡胸肉、杂粮饭 |
注意避免油炸、高糖食品，多喝水，保持规律饮食。
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