【治疗失眠的简单方法】失眠是现代人常见的健康问题，影响生活质量。以下是一些简单有效的改善方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光对大脑的影响。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松，缓解焦虑。 |
| 适度运动 | 白天适量运动有助于提高睡眠质量，但避免睡前剧烈活动。 |
| 饮食调整 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和酒精摄入。 |
通过以上方法，多数人可改善睡眠质量。若长期无效，建议咨询医生。
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