【提高男性精子质量吃啥】提高男性精子质量，饮食调理是关键。合理搭配营养，有助于改善精子数量、活力和形态。
| 食物类型 | 功效说明 |
| 富含锌的食物（如牡蛎、坚果） | 锌对精子生成和成熟至关重要 |
| 富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃） | 抗氧化，保护精子免受损伤 |
| 富含叶酸的蔬菜（如菠菜、芦笋） | 有助于提高精子质量 |
| 坚果与种子 | 含有健康脂肪和维生素E，增强精子活力 |
| 红肉与鱼类 | 提供优质蛋白质和Omega-3脂肪酸 |
此外，避免高糖、高脂饮食，戒烟限酒，保持良好作息，也有助于提升精子质量。
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