【负重深蹲的重量标准】负重深蹲是增强下肢力量的重要训练动作，合理选择重量有助于提升效果并避免受伤。不同训练目标对应不同的重量标准，初学者应从轻重量开始，逐步增加。
| 目标 | 重量范围（自重百分比） | 说明 |
| 初学者 | 30%-50% | 建立动作模式，注重动作规范 |
| 力量增长 | 60%-80% | 提高肌肉力量与爆发力 |
| 肌肉增长 | 70%-85% | 增加肌肉体积，适合增肌阶段 |
| 爆发力 | 80%-90% | 高强度短时间训练，提升爆发力 |
建议根据自身情况调整重量，并结合训练计划逐步进阶。保持动作稳定，避免因重量过大导致姿势变形。
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