【锻炼肱三头肌怎么做？】想要增强手臂后侧的肌肉力量，锻炼肱三头肌是关键。以下是一些有效的训练方法，帮助你提升力量与线条感。
| 训练动作 | 动作说明 | 注意事项 |
| 俯身臂屈伸 | 双手扶椅，身体前倾，弯曲肘部下降，再推起 | 保持背部挺直，避免腰部发力 |
| 卷腹臂屈伸 | 身体仰卧，双手持哑铃，向上推举 | 控制动作速度，避免借力 |
| 双杠臂屈伸 | 手掌撑在双杠上，身体下放至胸部接近杠面 | 肘部尽量贴近身体，控制节奏 |
这些动作可单独或组合进行，每周2-3次，每次3组，每组10-15次。坚持练习，能有效增强肱三头肌的力量与形态。
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