【缩肛缩阴提肛运动正确做法】缩肛缩阴提肛运动是一种有助于增强盆底肌肉、改善尿失禁和提升性功能的锻炼方式。正确操作能有效提升效果，避免错误动作带来的伤害。
正确做法总结如下：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 放松身体，坐或躺下，保持自然呼吸。 |
| 2 | 集中注意力，收缩肛门和阴道周围肌肉。 |
| 3 | 保持收缩5-10秒，然后缓慢放松。 |
| 4 | 重复10-15次为一组，每天2-3组。 |
| 5 | 避免屏气或腹部用力，以免增加腹压。 |
建议坚持练习，逐步增加强度。如有不适，应立即停止并咨询医生。
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