【食疗补钙吃什么最好】补钙是维持骨骼健康的重要方式，尤其适合儿童、孕妇和中老年人。通过日常饮食补充钙质，不仅能提高吸收率，还能避免过量摄入带来的副作用。
以下是一些食疗补钙效果较好的食物：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最佳来源，易吸收 |
| 豆腐 | 150-300 | 含钙高，适合素食者 |
| 小鱼干 | 600 | 钙含量丰富，可适量食用 |
| 芝麻 | 900 | 可拌入菜肴或做酱 |
| 绿叶蔬菜 | 100-200 | 如菠菜、芥菜等 |
建议搭配维生素D丰富的食物，如蛋黄、鱼类，以促进钙的吸收。同时，避免过多摄入咖啡因和盐分，以免影响钙的吸收与储存。
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