【含有维生素d食物和水果】维生素D对骨骼健康和免疫系统至关重要。虽然阳光是主要来源，但部分食物和水果也富含维生素D。以下是一些常见含维生素D的食物和水果：
| 食物/水果 | 维生素D含量（IU/100g） |
| 鳕鱼 | 570 |
| 三文鱼 | 361 |
| 蛋黄 | 120 |
| 牛奶（强化型） | 120 |
| 酸奶（强化型） | 88 |
| 蘑菇（晒过） | 140 |
注意：天然水果中维生素D含量较低，但部分强化食品如牛奶、酸奶可提供一定量的维生素D。建议结合日照与饮食，保持体内维生素D水平。
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