【维生素b3的食物和水果有哪些】维生素B3,又称烟酸,是人体必需的营养素之一,有助于维持皮肤、消化系统和神经系统的健康。以下是富含维生素B3的主要食物和水果。
类别 | 食物/水果 | 含量(mg/100g) |
肉类 | 火鸡胸肉 | 12.8 |
牛肉 | 7.5 | |
鸡肉 | 4.5 | |
坚果 | 杏仁 | 4.2 |
花生 | 3.9 | |
水果 | 牛油果 | 2.6 |
猕猴桃 | 1.7 | |
香蕉 | 1.5 |
此外,全谷物、豆类和鱼类也是良好的来源。日常饮食中合理搭配这些食物,有助于满足身体对维生素B3的需求。
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