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维生素b3的食物和水果有哪些

2025-10-11 22:37:46

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维生素b3的食物和水果有哪些,卡到崩溃,求给个解决方法!

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2025-10-11 22:37:46

维生素b3的食物和水果有哪些】维生素B3,又称烟酸,是人体必需的营养素之一,有助于维持皮肤、消化系统和神经系统的健康。以下是富含维生素B3的主要食物和水果。

类别 食物/水果 含量(mg/100g)
肉类 火鸡胸肉 12.8
牛肉 7.5
鸡肉 4.5
坚果 杏仁 4.2
花生 3.9
水果 牛油果 2.6
猕猴桃 1.7
香蕉 1.5

此外,全谷物、豆类和鱼类也是良好的来源。日常饮食中合理搭配这些食物,有助于满足身体对维生素B3的需求。

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提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。