【维生素b3的食物和水果】维生素B3，也称为烟酸，是维持身体正常代谢和能量转换的重要营养素。它有助于维护皮肤、消化系统和神经系统的健康。以下是一些富含维生素B3的食物和水果。
| 食物/水果 | 维生素B3含量（每100克） |
| 烤鸡胸肉 | 12.5 mg |
| 三文鱼 | 10.6 mg |
| 牛肉 | 8.7 mg |
| 蘑菇 | 5.9 mg |
| 香蕉 | 1.3 mg |
| 花生 | 1.7 mg |
| 燕麦 | 1.4 mg |
除了上述食物，全谷类、豆类和坚果也是良好的来源。日常饮食中适量摄入这些食物，有助于满足人体对维生素B3的需求。
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