【如何计算基础代谢】基础代谢是指人体在静息状态下维持基本生命活动所需的最低能量消耗。了解基础代谢有助于制定合理的饮食和运动计划。
基础代谢计算方法总结：
| 方法 | 公式 | 适用人群 |
| Mifflin-St Jeor公式 | 男性：BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄 + 5 女性：BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄 - 161 | 一般人群 |
| Harris-Benedict公式 | 男性：BMR = 13.75×体重(kg) + 5×身高(cm) - 6.76×年龄 + 66 女性：BMR = 9.56×体重(kg) + 1.85×身高(cm) - 4.68×年龄 + 655 | 较旧数据参考 |
| 简易估算法 | BMR ≈ 体重(kg) × 24 | 快速估算 |
建议使用Mifflin-St Jeor公式，因其准确性较高。计算后可根据活动水平调整每日总消耗热量。
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