【升糖指数最低的主食】升糖指数（GI）是衡量食物升高血糖能力的指标，选择低GI主食能帮助控制血糖波动。以下是几种升糖指数较低的主食推荐：
| 主食名称 | 升糖指数（GI） | 说明 |
| 红薯 | 44 | 富含膳食纤维，消化较慢 |
| 燕麦 | 55 | 含β-葡聚糖，有助于稳定血糖 |
| 荞麦 | 54 | 富含蛋白质和矿物质 |
| 糙米 | 55 | 比白米更耐饿，营养更全面 |
| 藜麦 | 35 | 高蛋白、低脂肪，适合控糖人群 |
建议日常饮食中多选用这些低GI主食，搭配高纤维蔬菜和优质蛋白，有助于维持血糖平稳。
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