【瘦子如何锻炼肌肉】瘦子想要增肌，关键在于科学训练与合理饮食。以下是一些实用建议：
| 项目 | 内容 |
| 训练方式 | 多做复合动作，如深蹲、硬拉、卧推等，刺激多肌群。 |
| 训练频率 | 每周3-4次，每次60分钟以上，保证肌肉恢复时间。 |
| 饮食原则 | 高蛋白、高热量，多吃鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等。 |
| 睡眠 | 每天7-8小时，促进肌肉修复和生长。 |
| 坚持 | 增肌是一个长期过程，需持续努力，避免急于求成。 |
瘦子增肌需注重基础训练与营养摄入，逐步提升强度，才能有效增长肌肉量。
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问 瘦子如何锻炼肌肉
2025-10-11 17:34:32
问题描述：
瘦子如何锻炼肌肉，有没有大佬愿意点拨一下？求帮忙！
答推荐答案
2025-10-11 17:34:32
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
