【长期吃豆腐的好处和坏处】豆腐是一种营养丰富的食品，适量食用对健康有益，但过量或不当食用也可能带来一些负面影响。以下是长期吃豆腐的利与弊总结：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 营养价值 | 富含蛋白质、钙、铁等，有助于骨骼健康 | 含植物雌激素，可能影响内分泌系统 |
| 健康益处 | 低脂肪、低热量，适合减肥人群 | 过量摄入可能导致消化不良 |
| 食用建议 | 每天适量食用（约100-200克） | 避免空腹食用，减少肠胃负担 |
总体来说，豆腐是健康饮食中的良好选择，但需注意适量与搭配，以发挥其最大营养价值。
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