【初中生睡不着可采取以下措施：】睡眠不足会影响学习和身体发育，初中生应重视睡眠质量。以下是改善睡眠的有效方法：
| 措施 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免看电子屏幕，减少脑部兴奋。 |
| 放松身心 | 可通过深呼吸、听轻音乐等方式放松。 |
| 调整饮食 | 避免睡前吃太饱或喝含咖啡因的饮料。 |
| 适度运动 | 白天适当锻炼，有助于夜间入睡。 |
保持良好作息习惯是解决失眠的关键。如果长期无法改善，建议寻求家长或老师帮助。
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