【怎么补胶原蛋白】胶原蛋白是皮肤、骨骼和关节的重要成分，随着年龄增长，体内胶原蛋白逐渐流失。合理补充有助于延缓衰老、改善肤质。
总结：
1. 饮食补充：多吃富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鱼皮、鸡爪等。
2. 口服补充剂：选择胶原蛋白肽类产品，易吸收。
3. 外用护肤品：使用含胶原蛋白的面霜或精华液。
4. 生活习惯：多喝水、防晒、戒烟限酒，有助于胶原蛋白合成。
| 补充方式 | 优点 | 注意事项 |
| 食物 | 天然、安全 | 含量较低，需长期坚持 |
| 口服剂 | 吸收快、方便 | 选择正规品牌，避免过量 |
| 外用品 | 直接作用于皮肤 | 效果有限，需配合内调 |
| 生活习惯 | 综合提升效果 | 需长期坚持 |
建议结合多种方式，效果更佳。
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