【扩胸运动正确姿势】扩胸运动是增强胸部肌肉、改善体态的重要锻炼方式。正确的姿势能有效避免受伤，提升锻炼效果。
| 正确姿势要点 | 说明 |
| 背部挺直 | 保持脊柱自然伸直，避免弓背或过度后仰 |
| 双手伸直 | 手臂完全伸展，掌心朝前或稍内扣 |
| 控制动作速度 | 动作缓慢进行，避免快速甩动 |
| 呼吸配合 | 向上扩胸时吸气，还原时呼气 |
| 避免耸肩 | 保持肩膀放松，不要抬高或紧张 |
练习时建议选择合适重量的哑铃或弹力带，根据自身能力调整强度。每次训练3-4组，每组10-15次。坚持练习有助于提升胸部线条和身体协调性。
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