【卷腹一天做多少个合适】卷腹是锻炼核心肌群的有效动作，但并非越多越好。根据个人体能和目标，合理安排次数有助于避免受伤并提升效果。
总结：
- 初学者：每天10-20个，分2-3组
- 进阶者：每天20-50个，分3-4组
- 高强度训练者：可增至50个以上，但需注意休息
建议结合自身情况调整，并注重动作标准性。过度训练可能导致肌肉疲劳或拉伤。
| 人群类型 | 推荐次数 | 组数 |
| 初学者 | 10-20 | 2-3 |
| 进阶者 | 20-50 | 3-4 |
| 高强度训练者 | 50+ | 3-5 |
以上就是【卷腹一天做多少个合适】相关内容，希望对您有所帮助。
