【徒手练胸肌】徒手练胸肌是许多健身爱好者提升胸部力量和线条的常见方式。通过正确的动作和坚持，可以在不借助器械的情况下有效锻炼胸大肌。
以下是一些高效的徒手训练动作及其作用：
| 动作名称 | 目标肌肉 | 训练效果 |
| 俯卧撑 | 胸大肌 | 增强力量与耐力 |
| 宽距俯卧撑 | 胸部外侧 | 提升胸部宽度 |
| 爆发式俯卧撑 | 整体胸肌 | 增强爆发力 |
| 下斜俯卧撑 | 胸部下缘 | 改善胸肌下部线条 |
建议每周训练3-4次，每次选择3-4个动作，每组10-15次。结合饮食与休息，能更有效地达到增肌效果。
以上就是【徒手练胸肌】相关内容，希望对您有所帮助。
