【吃什么睡眠好又营养】想要改善睡眠质量，同时保证营养均衡，饮食选择至关重要。以下是一些有助于睡眠又富含营养的食物推荐：
| 食物 | 功效说明 | 营养成分 |
| 牛奶 | 含色氨酸，助眠安神 | 钙、蛋白质、维生素D |
| 香蕉 | 富含镁和钾，缓解疲劳 | 钾、镁、维生素B6 |
| 燕麦 | 缓慢释放能量，稳定血糖 | 膳食纤维、B族维生素 |
| 杏仁 | 含镁和维生素E，促进放松 | 健康脂肪、镁、维生素E |
| 三文鱼 | 含Omega-3，调节情绪 | Omega-3脂肪酸、蛋白质 |
建议睡前1-2小时避免高糖、高脂食物，保持饮食清淡，有助于更好入睡。
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