【强迫症自我疗法】强迫症是一种常见的心理障碍，表现为反复出现的强迫思维或行为。自我疗法是辅助缓解症状的重要方式。
| 方法 | 说明 |
| 认知行为疗法（CBT） | 识别并挑战不合理的想法，逐步减少强迫行为。 |
| 渐进式暴露 | 逐渐面对引发焦虑的情境，降低对强迫行为的依赖。 |
| 正念练习 | 通过专注当下，减少对强迫思维的关注。 |
| 规律生活 | 保持作息稳定，有助于情绪管理。 |
| 社交支持 | 与亲友沟通，获得情感支持和理解。 |
自我疗法需长期坚持，配合专业指导效果更佳。若症状严重，建议及时寻求心理咨询或药物治疗。
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