【健身餐一周食谱大全】健身餐需注重营养均衡，控制热量摄入。以下是一周的健身餐食谱，适合增肌或减脂人群参考。
| 星期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 周一 | 燕麦+鸡蛋+牛奶 | 鸡胸肉+糙米+西兰花 | 三文鱼+藜麦+菠菜 |
| 周二 | 全麦面包+花生酱+香蕉 | 牛肉+红薯+胡萝卜 | 豆腐+紫薯+芹菜 |
| 周三 | 希腊酸奶+坚果+蓝莓 | 鸡蛋炒蔬菜+全麦意面 | 鲭鱼+玉米+生菜沙拉 |
| 周四 | 鸡蛋卷+番茄+全麦吐司 | 瘦牛肉+藜麦+芦笋 | 鸡胸肉+红薯+黄瓜 |
| 周五 | 燕麦粥+牛油果+蓝莓 | 鸡蛋+蔬菜+糙米 | 三文鱼+南瓜+青豆 |
| 周六 | 全麦煎饼+水果+牛奶 | 瘦猪肉+糙米+青椒 | 豆腐+玉米+菠菜 |
| 周日 | 希腊酸奶+坚果+苹果 | 鸡胸肉+红薯+西兰花 | 鲭鱼+藜麦+生菜 |
合理搭配蛋白质、碳水与健康脂肪，有助于提升训练效果。
以上就是【健身餐一周食谱大全】相关内容，希望对您有所帮助。
