【减腹部赘肉最快的运动】想要快速减少腹部脂肪，仅靠节食是不够的，科学的运动搭配才是关键。以下是一些被广泛认可、效果显著的运动方式。
| 运动名称 | 时长（分钟） | 频率（次/周） | 效果说明 |
| 悬垂举腿 | 15-20 | 3-4 | 强化核心，燃脂效率高 |
| 跳绳 | 20-30 | 4-5 | 快速燃脂，提升心肺功能 |
| 高抬腿 | 10-15 | 3-5 | 简单有效，适合居家锻炼 |
| 波比跳 | 10-15 | 2-3 | 全身燃脂，提升爆发力 |
| 平板支撑 | 30-60 | 每天 | 增强核心稳定性，辅助塑形 |
结合饮食控制与这些高效运动，能更快达到减腹效果。建议根据自身情况选择适合的项目，并坚持执行。
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