【掉头发厉害吃什么调理】掉头发严重时，除了注意生活习惯和压力管理外，饮食调理也起着关键作用。合理摄入营养素有助于改善发质、促进头发生长。
| 营养素 | 食物推荐 | 功效说明 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼肉、豆制品 | 头发主要成分，缺乏易导致脱发 |
| 锌 | 牛肉、南瓜子、坚果 | 促进毛囊健康，调节激素水平 |
| 铁 | 红肉、菠菜、动物肝脏 | 预防缺铁性脱发 |
| 维生素A | 胡萝卜、红薯 | 促进头皮油脂分泌，保持头皮健康 |
| 维生素B族 | 全谷类、香蕉、牛奶 | 增强毛发生长活力 |
建议日常饮食多样化，避免高糖高油食物。若脱发情况严重，建议及时就医检查，排除疾病因素。
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