【补钙的食物有哪些】补钙对骨骼健康至关重要，尤其适合儿童、孕妇及中老年人。日常饮食中，许多食物富含钙质，以下为常见补钙食物的总结：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 最易吸收的钙源之一 |
| 豆腐（北豆腐） | 138 | 含丰富植物蛋白和钙 |
| 小鱼干 | 350 | 钙含量高，但需注意盐分 |
| 芝麻 | 970 | 常吃可补充钙质 |
| 绿叶蔬菜（如菠菜） | 99 | 富含钙及维生素K |
此外，坚果、海带、虾皮等也是不错的选择。建议搭配维生素D促进钙吸收，如晒太阳或食用富含维D的食物。合理饮食，有助于维持骨骼强健。
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