【补钙的食物】补钙是维持骨骼健康的重要方式，日常饮食中有很多富含钙质的食物可以选择。以下是一些常见的补钙食物及其钙含量参考。
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） |
| 牛奶 | 120 |
| 豆腐（北豆腐） | 138 |
| 小鱼干 | 350 |
| 奶酪 | 790 |
| 芝麻 | 970 |
| 绿叶蔬菜（如菠菜） | 99 |
牛奶和奶制品是钙的主要来源，而小鱼干、芝麻等则适合素食者补充钙质。此外，绿叶蔬菜也含有一定量的钙，但吸收率较低，建议搭配维生素D食用。合理搭配饮食，有助于提高钙的摄入与吸收效率。
以上就是【补钙的食物】相关内容，希望对您有所帮助。
