【如何戒除网瘾】戒除网瘾需要明确目标、调整习惯，并寻求外部支持。以下为关键步骤总结：
| 步骤 | 内容 |
| 1. 设定目标 | 明确戒除时间与使用频率，如每天不超过1小时。 |
| 2. 替代活动 | 用运动、阅读或兴趣爱好代替上网时间。 |
| 3. 环境管理 | 移除诱惑源，如关闭社交媒体通知，设置使用限制。 |
| 4. 建立规律 | 固定作息时间，避免熬夜上网。 |
| 5. 寻求帮助 | 向亲友倾诉或寻求心理咨询师指导。 |
通过持续自我监督和积极调整，逐步减少对网络的依赖，最终实现健康的生活方式。
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