【补充维生素b的食物】维生素B族对维持身体健康、促进能量代谢和神经功能至关重要。以下是一些富含维生素B的食物，帮助日常饮食中有效补充。
| 食物名称 | 主要含有的维生素B | 说明 |
| 瘦肉 | B1、B2、B6 | 猪肉、鸡肉等是优质来源 |
| 全谷物 | B1、B3、B5 | 如燕麦、糙米、全麦面包 |
| 鸡蛋 | B2、B12 | 蛋白质丰富，营养全面 |
| 牛奶 | B2、B12 | 含钙及多种B族维生素 |
| 菠菜 | B9（叶酸） | 深绿色蔬菜，有助于造血 |
| 坚果 | B1、B3、B6 | 杏仁、核桃等含有多种B族 |
合理搭配这些食物，有助于维持体内维生素B的平衡。若饮食不均衡，可考虑在医生指导下适当补充。
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