【如何锻炼下肢力量】下肢力量是身体稳定性和运动表现的基础，通过科学训练可以有效提升腿部肌肉的力量与耐力。以下是常见且有效的锻炼方法总结。
| 锻炼方式 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 深蹲 | 背挺直，脚距与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 股四头肌、臀大肌 |
| 保加利亚分腿蹲 | 单腿支撑，另一腿向前伸直，缓慢下蹲 | 股四头肌、核心 |
| 臀桥 | 仰卧屈膝，抬起臀部至身体成直线 | 臀大肌、腘绳肌 |
| 跳跃训练 | 如跳箱或跳绳，注重爆发力与协调性 | 全身下肢肌群 |
建议每周进行2-3次训练，每次选择3-4种动作，每组10-15次，保持动作标准，逐步增加强度。结合饮食与休息，效果更佳。
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