【如何锻炼腿部力量】腿部力量是身体稳定性和运动表现的基础。通过科学训练，可以有效提升腿部肌肉的耐力与爆发力。
总结：
腿部训练应结合多种动作，注重循序渐进，避免过度负荷。建议每周训练2-3次，每次重点锻炼不同部位。
腿部力量训练推荐：
| 训练动作 | 目标肌群 | 次数/组数 |
| 深蹲 | 股四头肌、臀大肌 | 10-15次/3组 |
| 腿举 | 股四头肌 | 12-15次/3组 |
| 保加利亚分腿蹲 | 股四头肌、核心 | 8-10次/2组 |
| 跳跃训练 | 全身协调性 | 10-15次/3组 |
坚持规律训练，配合合理饮食，腿部力量将显著提升。
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