【便秘了该吃些什么】便秘时，饮食调整是缓解症状的关键。以下是一些有助于改善便秘的食物推荐：
| 食物类型 | 作用 | 建议 |
| 高纤维食物 | 增加粪便体积，促进肠道蠕动 | 如燕麦、糙米、蔬菜、水果 |
| 水分充足 | 软化大便，帮助排便 | 每天饮水1500-2000ml |
| 益生菌食品 | 调节肠道菌群，改善消化 | 如酸奶、泡菜、发酵豆制品 |
| 坚果与种子 | 含有健康脂肪和纤维 | 如杏仁、亚麻籽、核桃 |
避免过多摄入高糖、高脂、加工食品。适当运动也有助于促进肠道活动。如症状持续，建议咨询医生。
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