【脖子疼怎么按摩？】脖子疼痛常见于长时间低头、姿势不良或肌肉紧张。适当按摩可缓解不适，但需注意方法和力度。
| 方法 | 操作步骤 | 注意事项 |
| 指压法 | 用拇指沿颈部两侧肌肉缓慢按压，从下往上至耳后 | 力度适中，避免用力过猛 |
| 揉捏法 | 用手掌轻轻揉捏颈部肌肉，重点在肩颈交界处 | 避免直接按压骨骼 |
| 热敷配合 | 按摩前先热敷10分钟，促进血液循环 | 热敷温度不宜过高 |
| 拉伸法 | 缓慢转动头部，左右各5次，保持动作轻柔 | 避免快速或剧烈动作 |
建议每天按摩10-15分钟，坚持数日可见改善。若疼痛持续或加重，应及时就医。
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