【热身运动有哪些】热身运动是运动前的重要环节，有助于提高身体温度、激活肌肉、预防受伤。常见的热身运动包括：
| 类型 | 内容 | 作用 |
| 动态拉伸 | 高抬腿、弓步走 | 提高心率，增强关节灵活性 |
| 慢跑或快走 | 5-10分钟低强度跑步 | 逐渐提升身体状态 |
| 关节活动 | 肩部绕环、手腕脚踝转动 | 增加关节活动范围 |
| 核心激活 | 仰卧起坐、平板支撑 | 增强核心稳定性 |
建议根据运动类型选择合适的热身方式，时间控制在5-15分钟。热身不宜过长，以免消耗过多体力。
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问 热身运动有哪些
2025-10-04 19:34:06
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