【缺锌食补吃什么最好】缺锌是常见的营养问题，可通过饮食进行有效补充。以下是一些富含锌的食物推荐：
| 食物名称 | 锌含量（mg/100g） | 说明 |
| 牡蛎 | 78.6 | 含锌量最高，适合严重缺锌者 |
| 红肉 | 2.5-3.5 | 牛肉、羊肉等动物性食物富含锌 |
| 花生 | 2.4 | 植物性食物中锌含量较高 |
| 坚果 | 1.5-2.0 | 如核桃、杏仁等 |
| 全谷物 | 1.0-1.5 | 燕麦、糙米等 |
建议日常饮食中多摄入上述食物，尤其在缺锌症状明显时，可适当增加动物性食物比例。同时，注意避免过量摄入影响锌吸收的物质，如高纤维食物和植酸。
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