【吃什么有助于睡眠】良好的睡眠离不开合理的饮食。适当摄入某些食物，有助于放松身心、改善睡眠质量。
总结：
以下食物富含助眠成分，适合睡前适量食用。
| 食物 | 助眠成分 | 作用说明 |
| 牛奶 | 色氨酸、钙 | 促进褪黑素生成，帮助入睡 |
| 香蕉 | 镁、维生素B6 | 缓解紧张情绪，改善睡眠 |
| 燕麦 | 膳食纤维、镁 | 提升血清素水平，稳定情绪 |
| 杏仁 | 镁、维生素E | 放松神经，缓解压力 |
| 蜂蜜 | 葡萄糖、色氨酸 | 促进大脑释放褪黑素 |
建议睡前1-2小时避免咖啡、浓茶和油腻食物，保持饮食清淡有助于提高睡眠质量。
以上就是【吃什么有助于睡眠】相关内容，希望对您有所帮助。
